ひなたぼっこグループのニュースをご覧いただきありがとうございます。「夏の豆知識」として、睡眠の質を上げて元気に夏を過ごすためのポイントを一枚の資料にまとめ、館内に掲示しました。

夏の夜は暑さや湿度で眠りが浅くなりがちです。睡眠不足は疲れやすさや食欲不振、熱中症リスクの上昇にもつながります。ぐっすり眠って、心も体も元気に夏を乗り切っていただけるよう、イラスト付きでわかりやすくご紹介しています。

ぐっすり眠るための5つのポイント

資料では、「寝る1時間前からリラックス」をテーマに、ぬるめのお風呂やハーブティー、好きな音楽などで心と体をほぐす時間づくりをおすすめしています。スマホやテレビは脳を刺激して眠りを浅くしてしまうため、控えるポイントも添えています。

また、エアコンや除湿器を使って室温は28℃前後・湿度は50～60％を目安に整えることや、タイマー設定や扇風機を併用して冷えすぎを防ぐ工夫、「水分補給は夕方までに」を合言葉に就寝前のトイレが増えないよう意識すること、就寝2～3時間前にはうどん・おかゆ・野菜・豆腐など消化のよい軽めの夕食をとることもお伝えしています。

さらに、「朝の光を浴びて体内時計をリセット」する大切さも掲載。起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることで、夜に自然と眠くなるリズムづくりにつながることをお伝えしています。

睡眠不足のサインとチェックリスト

下部では、「日中に強い眠気を感じる」「イライラしやすい」「集中力が落ちる」「食欲がわかない」「疲れが取れない」といった睡眠不足の要注意サインをチェック形式でまとめ、無理をせず生活リズムや環境を見直すことの大切さをお伝えしています。

あわせて、室温や湿度、寝具の通気性、部屋の明るさや静かさ、寝る前のスマホ・テレビの有無などを確認できる「快適な睡眠環境チェックリスト」も掲載し、毎日のちょっとした見直しにつなげていただける内容になっています。質の良い睡眠は、元気と笑顔のもとです。

一緒に高齢者の暮らしを支える仲間を募集しています

ひなたぼっこグループでは、西宮・伊丹・尼崎エリアの高齢者住宅・デイサービス・訪問介護・訪問看護などで働く介護職・看護職・相談員などのスタッフを募集しています。夏の睡眠ケアや熱中症予防をはじめ、高齢者の方々の安心した暮らしを一緒に支えてくださる方を歓迎します。

未経験の方やブランクのある方も、研修やフォロー体制でサポートいたします。仕事内容や働き方について知りたい方は、見学やお問い合わせからお気軽にご相談ください。