湯船で体を温めたあと、水風呂や冷水で体を冷やし、再び温まる。温水と冷水を交互に行う「温冷交代浴」は、銭湯でできる入浴方法の一つです。運動後の筋肉の疲労感軽減や血流促進が期待される一方、体への負担もあるため、無理をしないことが大切です。

まずは温かい湯船で体を温める

かけ湯をしてから湯船に入り、まずは温かいお湯で体を慣らします。いきなり冷水に入るのではなく、その日の体調を確認しながら、落ち着いて温まることを意識しましょう。長く入り続ける必要はありません。

冷水は短時間から始める

体が温まったら、冷水を手足などに少しずつかけ、急な温度差を避けます。慣れていない方は無理に水風呂へ入らず、短時間から始める方法もあります。冷水に入る場合も、息苦しさやめまいを感じたらすぐに出て、休みましょう。

回数よりも自分の体調を優先する

温冷交代浴は、温かい湯と冷水を何度も繰り返せばよいというものではありません。入浴前後には水分をとり、体調がすぐれないときは行わないでください。高血圧や心臓病などの持病がある方は、高温浴や冷水浴について医師に相談するなど、特に慎重な判断が必要です。

温冷交代浴は、疲労回復を断定できる方法ではありません。その日の体調に合わせ、まずは温かい湯船でゆっくり過ごすところから、無理のない銭湯時間をお楽しみください。尼崎浴場組合では、尼崎市道意町の蓬莱湯内を拠点に、地域の銭湯に関する情報をお届けしています。