「夜中に何度も目が覚めてしまう」「眠りが浅い気がする」そんなお悩みを伺うことが増えています。じつは先日、私自身も就寝前のお風呂の入り方で、眠りを浅くしてしまう体験をしました。

その日は一日中とても寒く、夕食後に少し時間をおいてから、いつもより熱めのお湯にゆっくり浸かりました。お風呂の中では本当に気持ちよく、「今日はぐっすり眠れそう」と思っていたのですが、実際には夜中に汗が止まらず、何度も目が覚めてしまったのです。

熱いお湯は「活動モード」のスイッチを入れてしまいます

人の体には、大きく分けて「活動モード」と「おやすみモード」の2つのスイッチがあります。

日中、仕事や家事をしているときは活動モード、夜、眠る前にはおやすみモードに切り替わっていくことで、自然と眠りにつきやすくなります。

ところが、就寝前に熱めのお湯に入ると、この活動モードのスイッチ（交感神経）が刺激されてしまいます。体温が一気に上がり、「よし、これから動くぞ」というモードになってしまうため、本来はゆるんでいきたいはずの脳や体が、かえって目覚めてしまうのです。

お風呂の中で「熱くて気持ちいい」と感じる感覚と、「ぐっすり眠りやすい状態」は、必ずしも同じではありません。私もこの日、「気持ちよさ」を優先してしまい、結果として夜の眠りを浅くしてしまったのだと、あらためて実感しました。

就寝前のお風呂は「40度×10〜15分」を目安に

眠りにつながるお風呂の入り方としておすすめなのは、40度くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほどゆっくり浸かることです。じんわりと体の芯が温まり、そのあと自然に体温が少しずつ下がっていくことで、おやすみモードに切り替わりやすくなります。

「寒いから」と熱いお湯で一気に温まろうとすると、どうしても活動モードに傾きやすくなります。眠れない夜が続いているときこそ、「しっかり温まる」よりも「ゆっくりゆるむ」お風呂を意識してみていただけたらと思います。

まずは今夜、お湯の温度と浸かる時間を少しだけ見直してみませんか。

40度くらいのお湯に、時計をちらっと気にしながら10〜15分。無理のない範囲で構いませんので、「いつもより少しぬるめ」を試してみてください。

入浴後は、天然素材の寝具と綿のパジャマで「おやすみモード」を後押し

お風呂で体と心がゆるんだあとは、できれば寝具やパジャマも「おやすみモード」に合ったものを選んでいただきたいなと思います。

吉田屋ふとん店としておすすめしたいのは、綿・ウール・羽毛などの天然素材のおふとんと、綿素材のパジャマです。どちらも汗をよく吸ってくれて、寝ているあいだのムレすぎや「汗が冷えて寒い…」という状態を防いでくれます。

就寝前のお風呂でゆったりおやすみモードに近づいた体が、天然素材の寝具の中で自然に温まり、自然なリズムで体温が下がっていく。そんな流れができてくると、眠りにも良い循環が生まれやすくなります。

眠れない夜が続いていると、つい「熱いお風呂に入ればなんとかなるかも」と頑張ってしまいがちですが、眠りは無理をしなくても、毎日の小さな工夫で少しずつ整えていくことができます。

就寝前のお風呂の温度や時間、パジャマやおふとんの素材を見直すことは、その第一歩です。「最近、夜中に目が覚めやすいな」と感じたら、まずは今夜のお風呂から、ほんの少し変えてみてください。眠りと寝具のプロとして、これからも眠りやすさにつながる工夫をお伝えしていけたらと思っています。